Ūdens kalkulators
Aprēķini, cik ūdens Jums vajag dienā pēc svara un dzīvesveida
Īsumā
- •Vispārīgais orientieris: 30-35 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa masas dienā.
- •Fiziskā aktivitāte, karsts klimats un grūtniecība palielina vajadzību.
- •Aptuveni 20% no dienas šķidruma cilvēks saņem ar pārtiku (augļi, dārzeņi, zupas).
- •Ūdens pārāk daudz ir tikpat slikti kā pārāk maz. Hiponatriēmija (nātrija atšķaidīšana) ir reāls risks.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik ūdens jādzer dienā?
Vispārīgais orientieris ir 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa masas. 75 kg cilvēkam tas ir aptuveni 2.5 litri dienā. Aktivitāte un klimats palielina šo skaitli.
Vai var izdzert pārāk daudz ūdens?
Jā. Pārmērīga ūdens dzeršana (vairāk par 6-7 litriem dienā) var izraisīt hiponatriēmiju, kad nātrija līmenis asinīs kļūst pārāk zems. Tas ir bīstamāk nekā vairums cilvēku domā. Maratona skrējēji un sportisti, kas dzer lielos daudzumos bez elektrolītu aizstāšanas, ir riska grupā.
Vai kafija un tēja skaitās?
Jā, kafija un tēja piegādā šķidrumu. Kofeīna diurētiskais efekts ir minimāls pie parastām devām (līdz 3-4 tasēm dienā).
Kādas ir dehidratācijas pazīmes?
Pirmā pazīme: tumšāks urīna krāsojums. Arī galvassāpes, nogurums, sausa mute un reiboņi. Labākais indikators ir urīna krāsa. Gaišdzeltens nozīmē pietiekamu hidratāciju.
Kad vajag dzert vairāk?
Treniņu laikā (papildus 400-800 ml stundā), karstā laikā, slimošanas laikā (drudzis, caureja), grūtniecībā un zīdīšanas periodā. Arī lidojumu laikā organisms zaudē vairāk mitruma.