Proteīna kalkulators
Aprēķini orientējošu proteīna dienas devu pēc svara, mērķa un aktivitātes līmeņa
Īsumā
- •EFSA atsauces vērtība pieaugušajiem: 0.83 g proteīna uz kg ķermeņa masas dienā.
- •Sportistiem un muskuļu masas veidošanai pētījumi norāda uz 1.6-2.2 g/kg.
- •Svara samazināšanas laikā proteīna vajadzība pieaug līdz 1.2-2.0 g/kg, lai saglabātu muskuļus.
- •Pēc 65 gadiem ieteicams vismaz 1.0-1.2 g/kg, lai mazinātu sarkopēnijas risku.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz proteīna vajag dienā?
EFSA atsauces vērtība ir 0.83 g/kg. Sportistiem, kuri trenējas ar svariem, pētījumi rāda 1.6-2.2 g/kg optimālam muskuļu pieaugumam.
Vai proteīna pulveris ir obligāts?
Nē. Ja uzturā pietiek proteīna no gaļas, zivīm, olām, piena produktiem un pākšaugiem, papildinājums nav vajadzīgs. Pulveris ir ērtība, nevis nepieciešamība.
Whey vai kazeīns?
Whey (sūkalu) uzsūcas ātri, labs pēc treniņa. Kazeīns uzsūcas lēni, piemērots pirms miega vai starp ēdienreizēm. Kopējai dienas devai nav lielas nozīmes, kuru izvēlaties.
Vai par daudz proteīna kaitē nierēm?
Veseliem cilvēkiem nav pierādījumu. Pat 2.2 g/kg ilgstoši nav uzrādījis kaitējumu pētījumos. Ja ir hroniska nieru slimība, jākonsultējas ar ārstu.
Kāpēc pēc 65 gadiem vajag vairāk?
Sarkopēnija. Pēc 65 gadiem organisms sliktāk izmanto proteīnu muskuļu sintēzei. Tāpēc vajag vairāk. Vismaz 1.0-1.2 g/kg, nevis standarta 0.83 g/kg.