Elektrolītu kalkulators
Aprēķini elektrolītu vajadzību treniņam vai aktīvam dzīvesveidam
Īsumā
- •Sviedot zaudē nātriju (500-1000 mg/h), kāliju, magniju un hlorīdu.
- •Treniņos virs 60 minūtēm elektrolītu papildināšana uzlabo veiktspēju.
- •EFSA: kālijs veicina normālu muskuļu darbību.
- •EFSA: magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
- •EFSA: magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
- •Praktiskais maisījums: 500-700 mg nātrija + 200 mg kālija + 150 mg magnija uz litru šķidruma.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad vajag elektrolītus?
Ja treniņš ir ilgāks par 60 minūtēm, intensīvs vai karstā laikā. Īsam, vieglam treniņam pietiek ar ūdeni.
Vai sporta dzērieni ir labi?
Lielākā daļa komerciālo sporta dzērienu satur pārāk daudz cukura un pārāk maz elektrolītu. Labāk lietot elektrolītu pulveri vai tabletes bez cukura.
Cik daudz šķidruma dzert treniņā?
Orientējoši 400-800 ml stundā atkarībā no svīšanas. Karstā laikā vairāk. Svēršanās pirms un pēc treniņa parāda individuālo svīšanas apjomu.
Vai var pārdozēt nātriju?
Ja lietojat elektrolītus atbilstoši svīšanai, pārdozēšana ir maz ticama. Problēmas rodas, ja dzer pārāk daudz tīra ūdens bez elektrolītiem (hiponatriēmija), nevis no elektrolītu pārdozēšanas.
Kāpēc kalkulatorā ir magnijs?
Ar sviedriem zaudē 36+ mg magnija stundā. EFSA apstiprinājusi: "Magnijs veicina normālu muskuļu darbību un samazina nogurumu." Sportistiem magnija vajadzība ir augstāka.