Kaloriju kalkulators
Aprēķini savu dienas kaloriju normu pēc Mifflin-St Jeor formulas
Īsumā
- •Mifflin-St Jeor formula tiek uzskatīta par precīzāko BMR aprēķina metodi vispārējai populācijai.
- •BMR (bazālais metabolisms) ir kaloriju daudzums, ko organisms patērē pilnīgā mierā.
- •TDEE (kopējais dienas enerģijas patēriņš) = BMR reizināts ar aktivitātes koeficientu.
- •Drošam svara zaudēšanai ieteicams deficīts 500 kcal dienā (aptuveni 0.5 kg nedēļā).
- •Proteīna daudzums 30% no kaloriju normas palīdz saglabāt muskuļu masu deficīta laikā.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir BMR un kāpēc tas ir svarīgi?
BMR (bazālais metabolisms) ir kaloriju daudzums, ko Jūsu organisms patērē pilnīgā mierā, lai uzturētu vitālas funkcijas: elpošanu, sirdsdarbību, šūnu atjaunošanos. Tas veido 60-75% no kopējā dienas enerģijas patēriņa. Zinot BMR, var aprēķināt reālo kaloriju vajadzību.
Cik precīzs ir kaloriju kalkulators?
Mifflin-St Jeor formula ir precīzākā vispārīgā BMR formula ar aptuveni 10% novirzi. Tomēr katram cilvēkam metabolisms ir individuāls, un kalkulatora rezultāts ir labs sākumpunkts, nevis precīzs skaitlis.
Cik kaloriju vajag, lai droši zaudētu svaru?
Ieteicams deficīts ir 500 kcal dienā, kas noved pie aptuveni 0.5 kg svara zaudēšanas nedēļā. Sievietēm nevajadzētu ēst mazāk par 1200 kcal, vīriešiem mazāk par 1500 kcal dienā bez ārsta uzraudzības.
Vai vajag atēst atpakaļ treniņā sadedzinātās kalorijas?
Tas atkarīgs no situācijas. Ja mērķis ir svara zaudēšana un deficīts jau ir iekļauts aprēķinā, papildu ēšana nav nepieciešama. Intensīvu treniņu gadījumā (vairāk par stundu) var ēst atpakaļ pusi no sadedzinātajām kalorijām.
Kāds ir minimālais drošais kaloriju daudzums?
Sievietēm: 1200 kcal dienā. Vīriešiem: 1500 kcal dienā. Zem šīm robežām organisms var nesaņemt pietiekami barības vielu.
Kā sākt skaitīt kalorijas?
Sāciet ar šo kalkulatoru, lai uzzinātu orientējošo normu. Pirmās 1-2 nedēļas vienkārši pierakstiet, ko ēdat. Lietojiet svēršanas karotīti vai virtuves svarus. Nav nepieciešams svērt katru gramu. Aptuvens pieraksts jau dod labu priekšstatu.