Selēna kalkulators
Aprēķini orientējošu selēna devu, ņemot vērā Baltijas reģiona zemo selēna līmeni augsnē
Īsumā
- •EFSA atsauces vērtība: 55 µg selēna dienā pieaugušajiem.
- •Drošā augšējā robeža: 300 µg dienā (EFSA). Pārdozēšanas logs ir šaurs.
- •Baltijas augsne ir viena no nabadzīgākajām Eiropā pēc selēna satura.
- •Latvijā sieviešu vidējā uzņemšana ir tikai 46.8 µg/dienā (zem EFSA atsauces).
- •Selenometionīns uzsūcas labāk (~90%) nekā nātrija selenīts (~50%).
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc Latvijā var trūkt selēna?
Baltijas augsne ir nabadzīga ar selēnu. Somijā šo atrisināja 1984. gadā, pievienojot selēnu mēslojumiem. Latvijā un Igaunijā to nedara. Rezultāts: vietējie produkti satur maz selēna, un sieviešu vidējā uzņemšana (46.8 µg) ir zem EFSA atsauces vērtības.
Vai selēns ir bīstams?
Jā, ja pārdozē. Drošā augšējā robeža ir 300 µg dienā. Selenoze (pārdozēšanas simptomi) sākas ap 400+ µg. Tāpēc selēnam ir šaurākais drošais diapazons no visiem mikroelementiem.
Selenometionīns vai nātrija selenīts?
Selenometionīns. Uzsūcas ~90%, organisms to var uzglabāt muskuļos. Nātrija selenīts uzsūcas ~50% un nav uzkrājams.
Vai vegāniem vajag selēna papildinājumu Latvijā?
Visticamāk, jā. Ja neēdat Brazīlijas riekstus regulāri (1-2 rieksti dienā segtu dienas normu), vegānu uzturā no vietējiem produktiem selēna gandrīz nav.
Cik Brazīlijas riekstu vajag dienā?
1-2 rieksti. Tas ir aptuveni 70-140 µg selēna. Vairāk nav vajadzīgs un var pat būt par daudz.