Cinka kalkulators
Aprēķini orientējošu cinka dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
Īsumā
- •EFSA atsauces vērtība pieaugušajiem: 10 mg cinka dienā.
- •Drošā augšējā robeža: 25 mg dienā (EFSA).
- •Cinka pikolināts un citrāts uzsūcas labāk nekā oksīds.
- •Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību (EFSA).
- •Cinks veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu (EFSA).
- •Latvijā cinka uzņemšana no uztura kopumā ir pietiekama, bet vegāniem un sportistiem risks ir augstāks.
Šī informācija ir informatīva un neaizstāj ārsta konsultāciju, diagnozi vai individuālu ārstēšanas plānu. Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz cinka lietot dienā?
EFSA atsauces vērtība ir 10 mg elementārā cinka dienā. Drošā robeža ir 25 mg. Vairāk par 25 mg ilgstoši var traucēt vara uzsūkšanos.
Kurš cinks uzsūcas vislabāk?
Pikolināts un citrāts. Oksīds ir lētākais, bet uzsūcas slikti. Ja uz etiķetes rakstīts "50 mg cinka oksīds", organisms faktiski izmanto tikai daļu.
Vai vegāniem vajag vairāk cinka?
Jā, aptuveni 50% vairāk. Fitāti graudaugos un pākšaugos samazina cinka uzsūkšanos. Mērcēšana un diedzēšana palīdz, bet nepilnīgi.
Vai cinks tiešām palīdz imunitātei?
EFSA ir apstiprinājusi: "Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību." Viens no 17 atļautajiem apgalvojumiem.
Vai cinks paaugstina testosteronu?
EFSA apgalvojums: cinks "veicina normāla testosterona līmeņa uzturēšanu asinīs." Tas nozīmē uzturēšanu, nevis paaugstināšanu. Ja cinka līmenis ir normāls, papildu cinks testosteronu nepaaugstinās.
Kad nedrīkst lietot cinku?
Nelietot vienlaikus ar dzelzs vai vara papildinājumiem (samazina uzsūkšanos). Nelietot kopā ar tetraciklīna vai hinolona antibiotikām. Atstāt 2 stundu starpību.
Saistītie rīki
Selēna kalkulators
Aprēķini orientējošu selēna devu, ņemot vērā Baltijas reģiona zemo selēna līmeni augsnē
Dzelzs kalkulators
Aprēķini orientējošu dzelzs dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
Biotīna kalkulators
Aprēķini biotīna (B7) devu pēc mērķa un EFSA atsauces vērtībām
B vitamīnu tests
Noskaidro, kura B vitamīna varētu pietrūkt tavā uzturā