B vitamīnu tests
Noskaidro, kura B vitamīna varētu pietrūkt tavā uzturā
Īsumā
- •B grupā ir 8 vitamīni, katrs ar savu funkciju. Visbiežāk trūkst B12, B6 un folāta.
- •B12 ir klasisks risks vegāniem un cilvēkiem pēc 50 gadiem (uzsūkšanās pasliktinās).
- •Folāts ir svarīgs grūtniecēm. EFSA: folāts veicina mātes audu augšanu grūtniecības laikā.
- •B6 veicina normālu hormonālo aktivitātes regulēšanu (EFSA).
- •Vairāki B grupas vitamīni veicina normālu enerģijas vielmaiņu (EFSA).
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kuru B vitamīnu visbiežāk pietrūkst?
B12. Īpaši vegāniem (50-70% bez papildinājuma ir ar deficītu) un cilvēkiem pēc 50 gadiem, jo ar vecumu pasliktinās uzsūkšanās no kuņģa.
Vai B komplekss ir labs risinājums?
Ja nezināt, kura B vitamīna trūkst, B komplekss satur visus astoņus. Tas ir saprātīga izvēle kā apdrošināšana. Bet ja zināt konkrētu deficītu (piemēram, B12), atsevišķs papildinājums ir precīzāks.
Kāpēc vegāniem vajag B12?
B12 dabiskā veidā ir tikai dzīvnieku produktos. Augu pārtikā tā praktiski nav. Spirulīna un jūras aļģes satur B12 analogus, kas organismam nav izmantojami.
Cik daudz folāta grūtniecēm?
EFSA: folāts veicina mātes audu augšanu grūtniecības laikā. Ieteicams sākt 400 µg dienā vismaz 1 mēnesi pirms ieņemšanas un turpināt pirmo trimestri. Dažos gadījumos ārsts norāda 800 µg.
Vai B vitamīnus var pārdozēt?
B vitamīni ir ūdenī šķīstošie, organisms lieko izvada. Izņēmums: B6 ļoti augstās devās (virs 100 mg dienā ilgstoši) var izraisīt neiropātiju. B12 un folātam pārdozēšana nav reāla.