Dzelzs kalkulators
Aprēķini orientējošu dzelzs dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
Īsumā
- •EFSA atsauces vērtība: vīriešiem 11 mg, sievietēm 16 mg dienā.
- •Latvijā 47% grūtnieču jau pirmajā trimestrī ir ar dzelzs deficītu (RSU/SPKC pētījums).
- •Dzelzs bisglicinēts rada mazāk gremošanas blakusparādību nekā dzelzs sulfāts.
- •C vitamīns (200 mg) palielina dzelzs uzsūkšanos, ja lieto kopā.
- •Tēja, kafija un kalcijs kavē dzelzs uzsūkšanos. Atstāt 2 stundu starpību.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz dzelzs lietot dienā?
EFSA atsauces vērtība: vīriešiem 11 mg, sievietēm 16 mg, grūtniecēm līdz 27 mg elementārās dzelzs dienā. Papildinājuma drošā robeža ir 40 mg.
Kāpēc sievietēm vajag vairāk dzelzs?
Menstruāciju dēļ. Asins zudums katru mēnesi palielina dzelzs vajadzību. Tāpēc sieviešu atsauces vērtība (16 mg) ir gandrīz 50% augstāka nekā vīriešu (11 mg).
Dzelzs bisglicinēts vai sulfāts?
Bisglicinēts ir maigāks kuņģim un retāk rada aizcietējumu vai sliktu dūšu. Sulfāts ir lētāks un satur vairāk elementārās dzelzs, bet blakusparādības ir biežākas.
Kāpēc nedrīkst dzert tēju ar dzelzs tableti?
Tanīni tējā un kafijā saistās ar dzelzi un samazina uzsūkšanos par 60-70%. Tāpēc jāatstāj 2 stundu starpība.
Vai Latvijā ir izplatīts dzelzs deficīts?
Grūtniecēm jā. RSU un SPKC pētījums (2017-2019, 974 dalībnieces) parādīja, ka 47% grūtnieču pirmajā trimestrī un 92% trešajā trimestrī bija ar dzelzs deficītu.
Vai vegāniem vajag dzelzs papildinājumu?
Bieži vien jā. Augu dzelzs (ne-hēma) uzsūcas 2-5x sliktāk nekā dzīvnieku dzelzs (hēma). Tāpēc vegāniem orientieris ir aptuveni 1.8x augstāks.