Biotīna kalkulators
Aprēķini biotīna (B7) devu pēc mērķa un EFSA atsauces vērtībām
Īsumā
- •EFSA atsauces vērtība: 50 µg biotīna dienā.
- •Biotīns veicina normālu matu uzturēšanu (EFSA).
- •Biotīns veicina normālas ādas un gļotādu uzturēšanu (EFSA).
- •Augstas devas (2500-5000 µg) populāras matu produktos, bet pierādījumi ir tikai deficīta gadījumā.
- •Svarīgi: biotīns augstās devās ietekmē laboratorijas analīzes (troponīns, vairogdziedzeris). Informējiet laboratoriju.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai biotīns tiešām palīdz matiem?
EFSA ir apstiprinājusi: "Biotīns veicina normālu matu uzturēšanu." Bet augstas devas (2500-5000 µg) ir pierādītas tikai ja ir biotīna deficīts. Bez deficīta liela deva, visticamāk, neko nedos.
Cik daudz biotīna lietot dienā?
EFSA pietiekamā uzņemšana ir 50 µg. Matu papildinājumos parasti ir 2500-5000 µg. Augšējā robeža nav noteikta, jo biotīns ir ūdenī šķīstošs un liekais izdalās ar urīnu.
Vai augsta deva ietekmē asins analīzes?
Jā. Biotīns virs 1000 µg var dot nepareizus troponīna un vairogdziedzera analīžu rezultātus. Ja lietojat biotīnu un jādod asins, informējiet laboratoriju.
Kādi ir biotīna deficīta simptomi?
Trausli nagi, matu retināšanās, sausa āda ap degunu un muti, nogurums. Deficīts ir rets, bet biežāks grūtniecēm un cilvēkiem, kas ilgstoši lieto antibiotikas.
Kuros produktos ir daudz biotīna?
Olu dzeltenumi, aknas, rieksti (īpaši mandeles), lasis, avokado, saldais kartupelis. Viena ola satur aptuveni 10 µg.