Калькулятор воды
Рассчитайте, сколько воды вам нужно в день по весу и образу жизни
Кратко
- •Общий ориентир: 30-35 мл воды на килограмм массы тела в день.
- •Физическая активность, жаркий климат и беременность увеличивают потребность.
- •Примерно 20% дневной жидкости человек получает с пищей (фрукты, овощи, супы).
- •Слишком много воды так же плохо, как слишком мало. Гипонатриемия (разбавление натрия) это реальный риск.
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
Общий ориентир: 30-35 мл на килограмм массы тела. Для человека весом 75 кг это примерно 2.5 литра в день. Активность и климат увеличивают эту цифру.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да. Чрезмерное потребление воды (более 6-7 литров в день) может вызвать гипонатриемию, когда уровень натрия в крови становится слишком низким. Это опаснее, чем думает большинство людей. Марафонцы и спортсмены, которые пьют большие объёмы без восполнения электролитов, находятся в группе риска.
Считаются ли кофе и чай?
Да, кофе и чай доставляют жидкость. Мочегонный эффект кофеина минимален при обычных дозах (до 3-4 чашек в день).
Каковы признаки обезвоживания?
Первый признак: более тёмный цвет мочи. Также головная боль, усталость, сухость во рту и головокружение. Лучший индикатор это цвет мочи. Светло-жёлтый означает достаточную гидратацию.
Когда нужно пить больше?
Во время тренировок (дополнительно 400-800 мл в час), в жаркую погоду, во время болезни (жар, диарея), при беременности и кормлении грудью. Также во время перелётов организм теряет больше влаги.