Калькулятор электролитов
Рассчитайте потребность в электролитах для тренировок или активного образа жизни
Кратко
- •С потом теряется натрий (500-1000 мг/ч), калий, магний и хлорид.
- •При тренировках более 60 минут восполнение электролитов улучшает результат.
- •EFSA: калий способствует нормальной мышечной функции.
- •EFSA: магний способствует нормальной мышечной функции.
- •EFSA: магний помогает уменьшить усталость и утомляемость.
- •Практическая формула: 500-700 мг натрия + 200 мг калия + 150 мг магния на литр жидкости.
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Когда нужны электролиты?
Если тренировка длиннее 60 минут, интенсивная или в жару. Для короткой лёгкой тренировки достаточно воды.
Хороши ли спортивные напитки?
Большинство коммерческих спортивных напитков содержат слишком много сахара и слишком мало электролитов. Лучше использовать электролитный порошок или таблетки без сахара.
Сколько жидкости пить на тренировке?
Ориентировочно 400-800 мл в час в зависимости от потоотделения. В жару больше. Взвешивание до и после тренировки покажет индивидуальный объём потери жидкости.
Можно ли передозировать натрий?
Если принимать электролиты соразмерно потоотделению, передозировка маловероятна. Проблемы возникают, когда пьют слишком много чистой воды без электролитов (гипонатриемия), а не от избытка электролитов.
Почему в калькуляторе есть магний?
С потом теряется 36+ мг магния в час. EFSA подтвердила: "Магний способствует нормальной мышечной функции и снижает усталость." У спортсменов потребность в магнии выше.