Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора
Кратко
- •Формула Миффлина-Сан Жеора считается наиболее точным методом расчёта BMR для общей популяции.
- •BMR (базальный метаболизм) это количество калорий, которое организм тратит в полном покое.
- •TDEE (общий суточный расход энергии) = BMR умноженный на коэффициент активности.
- •Для безопасного похудения рекомендуется дефицит 500 ккал в день (примерно 0.5 кг в неделю).
- •Содержание белка 30% от нормы калорий помогает сохранить мышечную массу при дефиците.
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Что такое BMR и почему это важно?
BMR (базальный метаболизм) это количество калорий, которое ваш организм тратит в полном покое для поддержания жизненных функций: дыхания, сердцебиения, обновления клеток. Это составляет 60-75% общего суточного расхода энергии. Зная BMR, можно рассчитать реальную потребность в калориях.
Насколько точен калькулятор калорий?
Формула Миффлина-Сан Жеора является наиболее точной общей формулой BMR с погрешностью около 10%. Однако у каждого человека метаболизм индивидуален, и результат калькулятора это хорошая отправная точка, а не точная цифра.
Сколько калорий нужно для безопасного похудения?
Рекомендуемый дефицит составляет 500 ккал в день, что приводит к потере примерно 0.5 кг в неделю. Женщинам не стоит есть менее 1200 ккал, мужчинам менее 1500 ккал в день без наблюдения врача.
Нужно ли «доедать» калории, потраченные на тренировке?
Зависит от ситуации. Если цель похудение и дефицит уже заложен в расчёте, дополнительная еда не нужна. При интенсивных тренировках (более часа) можно съесть половину потраченных калорий.
Какой минимально безопасный уровень калорий?
Для женщин: 1200 ккал в день. Для мужчин: 1500 ккал в день. Ниже этих значений организм может не получать достаточно питательных веществ.
Как начать считать калории?
Начните с этого калькулятора, чтобы узнать ориентировочную норму. Первые 1-2 недели просто записывайте, что едите. Используйте мерную ложку или кухонные весы. Не обязательно взвешивать каждый грамм. Приблизительный учёт уже даёт хорошее представление.