Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора
Кратко
- •Формула Миффлина-Сан Жеора считается наиболее точным методом расчёта BMR для общей популяции.
- •BMR (базальный метаболизм) это количество калорий, которое организм тратит в полном покое.
- •TDEE (общий суточный расход энергии) = BMR умноженный на коэффициент активности.
- •Для безопасного похудения рекомендуется дефицит 500 ккал в день (примерно 0.5 кг в неделю).
- •Содержание белка 30% от нормы калорий помогает сохранить мышечную массу при дефиците.
Эта информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача, диагноз или индивидуальный план лечения. Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы
Что такое BMR и почему это важно?
BMR (базальный метаболизм) это количество калорий, которое ваш организм тратит в полном покое для поддержания жизненных функций: дыхания, сердцебиения, обновления клеток. Это составляет 60-75% общего суточного расхода энергии. Зная BMR, можно рассчитать реальную потребность в калориях.
Насколько точен калькулятор калорий?
Формула Миффлина-Сан Жеора является наиболее точной общей формулой BMR с погрешностью около 10%. Однако у каждого человека метаболизм индивидуален, и результат калькулятора это хорошая отправная точка, а не точная цифра.
Сколько калорий нужно для безопасного похудения?
Рекомендуемый дефицит составляет 500 ккал в день, что приводит к потере примерно 0.5 кг в неделю. Женщинам не стоит есть менее 1200 ккал, мужчинам менее 1500 ккал в день без наблюдения врача.
Нужно ли «доедать» калории, потраченные на тренировке?
Зависит от ситуации. Если цель похудение и дефицит уже заложен в расчёте, дополнительная еда не нужна. При интенсивных тренировках (более часа) можно съесть половину потраченных калорий.
Какой минимально безопасный уровень калорий?
Для женщин: 1200 ккал в день. Для мужчин: 1500 ккал в день. Ниже этих значений организм может не получать достаточно питательных веществ.
Как начать считать калории?
Начните с этого калькулятора, чтобы узнать ориентировочную норму. Первые 1-2 недели просто записывайте, что едите. Используйте мерную ложку или кухонные весы. Не обязательно взвешивать каждый грамм. Приблизительный учёт уже даёт хорошее представление.
Похожие инструменты
Калькулятор протеина
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу белка по весу, цели и уровню активности
Калькулятор воды
Рассчитайте, сколько воды вам нужно в день по весу и образу жизни
Калькулятор креатина
Рассчитайте дозу креатина моногидрата для фазы загрузки и поддержания
Калькулятор электролитов
Рассчитайте потребность в электролитах для тренировок или активного образа жизни