Калькулятор протеина
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу белка по весу, цели и уровню активности
Кратко
- •Референсное значение EFSA для взрослых: 0.83 г белка на кг массы тела в день.
- •Для спортсменов и набора мышечной массы исследования указывают на 1.6-2.2 г/кг.
- •При снижении веса потребность в белке возрастает до 1.2-2.0 г/кг для сохранения мышц.
- •После 65 лет рекомендуется минимум 1.0-1.2 г/кг для снижения риска саркопении.
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Сколько белка нужно в день?
Референсное значение EFSA составляет 0.83 г/кг. Для спортсменов, занимающихся с отягощениями, исследования показывают 1.6-2.2 г/кг для оптимального роста мышц.
Обязателен ли протеиновый порошок?
Нет. Если в рационе достаточно белка из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых, добавка не нужна. Порошок это удобство, а не необходимость.
Сывороточный протеин или казеин?
Сыворотка усваивается быстро, хороша после тренировки. Казеин медленно, подходит перед сном или между приёмами пищи. Для общей дневной дозы выбор не принципиален.
Вредит ли избыток белка почкам?
У здоровых людей нет доказательств. Даже 2.2 г/кг длительно не показали вреда в исследованиях. При хронических заболеваниях почек стоит проконсультироваться с врачом.
Почему после 65 лет нужно больше?
Саркопения. После 65 лет организм хуже использует белок для синтеза мышц. Поэтому нужно больше. Минимум 1.0-1.2 г/кг вместо стандартных 0.83 г/кг.