Spirulīnas ceļvedis
Kas ir spirulīna, kā to lieto un ko par to saka zinātne
Īsumā
- •Spirulīnai nav EFSA apstiprinātu veselības apgalvojumu.
- •Spirulīna ir zilzaļā aļģe ar augstu proteīna saturu (60-70% sausnas).
- •Pētījumos biežāk lietotā deva: 1-3 g dienā, dažos līdz 10 g.
- •Spirulīna NAV uzticams B12 avots vegāniem (satur neaktīvus analogus).
Šī informācija ir informatīva un neaizstāj ārsta konsultāciju, diagnozi vai individuālu ārstēšanas plānu. Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai spirulīna ir labs proteīna avots?
Teorētiski jā (60-70% proteīna). Praktiski nē, jo deva ir 3-5 g dienā, no kā proteīns ir tikai 2-3.5 g. Salīdzinājumam: vienā olā ir 6 g proteīna.
Vai spirulīna satur B12?
Satur B12 analogus (pseudovitamīnu B12), kas cilvēka organismā nedarbojas. Vegāniem vajag atsevišķu B12 papildinājumu. Šis ir viens no biežākajiem maldiem par spirulīnu.
Tabletes vai pulveris?
Barības vielu ziņā identiskas. Pulveris ir lētāks un var pievienot smūtijiem, bet garšo pēc aļģēm. Tabletes ir ērtākas un bez garšas.
Vai spirulīna var būt bīstama?
Lēta spirulīna var saturēt smago metālu piesārņojumu vai mikrocistīnus. Pērciet produktus ar trešās puses kvalitātes sertifikātu. Fenilketonūrijas gadījumā nedrīkst lietot.
Kāpēc spirulīnai nav EFSA apgalvojumu?
EFSA ir novērtējusi vairākus pieteikumus par spirulīnu un noraidījusi visus. Pierādījumi netika atzīti par pietiekamiem pēc EFSA standartiem.
Saistītie rīki
Omega-3 kalkulators
Aprēķini orientējošu EPA un DHA dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
B vitamīnu tests
Noskaidro, kura B vitamīna varētu pietrūkt tavā uzturā
Dzelzs kalkulators
Aprēķini orientējošu dzelzs dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
Magnija deficīta tests
Novērtē, cik liela ir iespēja ar uzturu nesasniegt magnija atsauces vērtību