Omega-3 kalkulators
Aprēķini orientējošu EPA un DHA dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
Īsumā
- •EFSA atsauces minimums sirdij: 250 mg EPA+DHA dienā.
- •Smadzeņu funkcijai un redzes uzturēšanai EFSA atsauces vērtība ir 250 mg DHA dienā.
- •Triglicerīdu līmeņa uzturēšanai atsauces deva ir 2 g EPA+DHA dienā (nepārsniegt 5 g).
- •Tipiskā zivju eļļas kapsula (1000 mg) satur aptuveni 300 mg EPA+DHA.
- •Ja ēdat treknas zivis 2+ reizes nedēļā, pamata vajadzība, iespējams, ir segta no uztura.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz omega-3 lietot dienā?
EFSA atsauces minimums ir 250 mg EPA+DHA dienā sirdij, smadzenēm un redzei. Ja mērķis ir triglicerīdi, atsauces deva ir 2 g dienā.
Vai pietiek ar zivīm uzturā?
Ja ēdat treknas zivis (lasis, makrele, siļķe) 2+ reizes nedēļā, jūs, visticamāk, saņemat aptuveni 200+ mg EPA+DHA dienā no uztura. Kalkulators to ņem vērā un samazina papildinājuma devu.
Zivju eļļa vai aļģu eļļa?
Vienalga no kurienes nāk EPA un DHA, organismam tie darbojas vienādi. Aļģu eļļa ir vegāniem piemērota alternatīva, bet parasti satur mazāk EPA un vairāk DHA.
Vai omega-3 var būt par daudz?
EFSA norāda 5 g EPA+DHA dienā kā drošo augšējo robežu. Virs 3 g var ietekmēt asins recēšanu, tāpēc augstākas devas jāpārrunā ar ārstu.
Kad labāk lietot omega-3?
Ar ēdienu, kurā ir tauki. Tā uzlabo uzsūkšanos.
Kāpēc norādīta EPA+DHA, nevis kopējā zivju eļļa?
Zivju eļļas kapsula satur arī citus taukus. Aktīvās vielas ir EPA un DHA. Uz etiķetes meklējiet tieši EPA+DHA daudzumu, nevis kopējo eļļas svaru.