Тест на витамины группы B
Узнайте, какого витамина B может не хватать в вашем рационе
Кратко
- •В группе B 8 витаминов, каждый со своей функцией. Чаще всего не хватает B12, B6 и фолата.
- •B12 это классический риск для веганов и людей старше 50 лет (ухудшается усвоение).
- •Фолат важен для беременных. EFSA: фолат способствует росту материнских тканей при беременности.
- •B6 способствует нормальной регуляции гормональной активности (EFSA).
- •Несколько витаминов группы B способствуют нормальному энергетическому обмену (EFSA).
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Какого витамина B чаще всего не хватает?
B12. Особенно у веганов (50-70% без добавки имеют дефицит) и людей старше 50 лет, так как с возрастом ухудшается усвоение из желудка.
Хорош ли B-комплекс как решение?
Если не знаете, какого B-витамина не хватает, комплекс содержит все восемь. Разумный выбор как страховка. Но если известен конкретный дефицит (например, B12), отдельная добавка точнее.
Почему веганам нужен B12?
B12 в природе есть только в продуктах животного происхождения. В растительной пище его практически нет. Спирулина и морские водоросли содержат аналоги B12, которые организм не может использовать.
Сколько фолата нужно беременным?
EFSA: фолат способствует росту материнских тканей при беременности. Рекомендуется начать 400 мкг в день минимум за 1 месяц до зачатия и продолжать весь первый триместр. В некоторых случаях врач назначает 800 мкг.
Можно ли передозировать витамины B?
Витамины B водорастворимы, организм выводит излишки. Исключение: B6 в очень высоких дозах (более 100 мг в день длительно) может вызвать нейропатию. Для B12 и фолата передозировка нереальна.
Похожие инструменты
Калькулятор витамина D
Рассчитайте ориентировочную суточную дозу витамина D по референсным значениям EFSA
Калькулятор железа
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу железа по референсным значениям EFSA
Тест на дефицит магния
Оцените, насколько вероятно, что рацион не дотягивает до референсного уровня магния