Калькулятор цинка
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу цинка по референсным значениям EFSA
Кратко
- •Референсное значение EFSA для взрослых: 10 мг цинка в день.
- •Безопасный верхний предел: 25 мг в день (EFSA).
- •Пиколинат и цитрат цинка усваиваются лучше, чем оксид.
- •Цинк способствует нормальной функции иммунной системы (EFSA).
- •Цинк способствует защите клеток от окислительного стресса (EFSA).
- •В Латвии потребление цинка из питания в целом достаточное, но у веганов и спортсменов риск выше.
Эта информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача, диагноз или индивидуальный план лечения. Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы
Сколько цинка принимать в день?
Референсное значение EFSA составляет 10 мг элементарного цинка в день. Безопасный предел 25 мг. Свыше 25 мг длительно может нарушать усвоение меди.
Какой цинк лучше усваивается?
Пиколинат и цитрат. Оксид дешевле, но усваивается плохо. Если на этикетке "50 мг оксида цинка", организм реально использует лишь часть.
Нужно ли веганам больше цинка?
Да, примерно на 50%. Фитаты в зерновых и бобовых снижают усвоение цинка. Замачивание и проращивание помогают, но не полностью.
Правда ли цинк помогает иммунитету?
EFSA подтвердила: "Цинк способствует нормальной функции иммунной системы." Одно из 17 разрешённых утверждений.
Повышает ли цинк тестостерон?
Утверждение EFSA: цинк "способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови." Поддержание, а не повышение. Если уровень цинка в норме, дополнительный цинк тестостерон не поднимет.
Когда нельзя принимать цинк?
Не принимать одновременно с железом или медью (снижает усвоение). Не совмещать с тетрациклиновыми или хинолоновыми антибиотиками. Выдерживать 2 часа разницы.
Похожие инструменты
Калькулятор селена
Рассчитайте ориентировочную дозу селена с учётом низкого содержания селена в почвах Балтии
Калькулятор железа
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу железа по референсным значениям EFSA
Калькулятор биотина
Рассчитайте дозу биотина (B7) по цели и референсным значениям EFSA
Тест на витамины группы B
Узнайте, какого витамина B может не хватать в вашем рационе