Калькулятор железа
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу железа по референсным значениям EFSA
Кратко
- •Референсное значение EFSA: для мужчин 11 мг, для женщин 16 мг в день.
- •В Латвии у 47% беременных уже в первом триместре дефицит железа (исследование RSU/SPKC).
- •Бисглицинат железа вызывает меньше побочных эффектов со стороны ЖКТ, чем сульфат железа.
- •Витамин C (200 мг) увеличивает усвоение железа при совместном приёме.
- •Чай, кофе и кальций мешают усвоению железа. Выдерживать 2 часа разницы.
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Сколько железа принимать в день?
Референсное значение EFSA: мужчинам 11 мг, женщинам 16 мг, беременным до 27 мг элементарного железа в день. Безопасный предел добавки 40 мг.
Почему женщинам нужно больше железа?
Из-за менструаций. Ежемесячная потеря крови увеличивает потребность в железе. Поэтому женский ориентир (16 мг) почти на 50% выше мужского (11 мг).
Бисглицинат или сульфат железа?
Бисглицинат мягче для желудка, реже вызывает запоры и тошноту. Сульфат дешевле и содержит больше элементарного железа, но побочных эффектов больше.
Почему нельзя пить чай с таблеткой железа?
Танины в чае и кофе связываются с железом и снижают усвоение на 60-70%. Поэтому нужно выдерживать 2 часа разницы.
Распространён ли дефицит железа в Латвии?
У беременных да. Исследование RSU и SPKC (2017-2019, 974 участницы) показало, что у 47% беременных в первом триместре и у 92% в третьем триместре был дефицит железа.
Нужна ли веганам добавка железа?
Часто да. Растительное железо (негемовое) усваивается в 2-5 раз хуже, чем животное (гемовое). Поэтому для веганов ориентир примерно в 1.8 раза выше.