Калькулятор селена
Рассчитайте ориентировочную дозу селена с учётом низкого содержания селена в почвах Балтии
Кратко
- •Референсное значение EFSA: 55 мкг селена в день для взрослых.
- •Безопасный верхний предел: 300 мкг в день (EFSA). Окно безопасности узкое.
- •Почвы Балтии одни из беднейших в Европе по содержанию селена.
- •В Латвии среднее потребление у женщин всего 46.8 мкг/день (ниже ориентира EFSA).
- •Селенометионин усваивается лучше (~90%), чем селенит натрия (~50%).
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Почему в Латвии может не хватать селена?
Почвы Балтии бедны селеном. В Финляндии эту проблему решили в 1984 году, добавив селен в удобрения. В Латвии и Эстонии этого не делают. Итог: местные продукты содержат мало селена, и среднее потребление у женщин (46.8 мкг) ниже ориентира EFSA.
Опасен ли селен?
Да, при передозировке. Безопасный верхний предел 300 мкг в день. Селеноз (симптомы передозировки) начинается около 400+ мкг. Поэтому у селена самое узкое безопасное окно среди всех микроэлементов.
Селенометионин или селенит натрия?
Селенометионин. Усваивается ~90%, организм может его накапливать в мышцах. Селенит натрия усваивается ~50% и не откладывается про запас.
Нужна ли веганам добавка селена в Латвии?
Скорее всего, да. Если не едите бразильские орехи регулярно (1-2 ореха покрывают дневную норму), в веганском рационе из местных продуктов селена почти нет.
Сколько бразильских орехов нужно в день?
1-2 ореха. Это примерно 70-140 мкг селена. Больше не нужно и может быть даже избыточно.