Калькулятор селена
Рассчитайте ориентировочную дозу селена с учётом низкого содержания селена в почвах Балтии
Кратко
- •Референсное значение EFSA: 55 мкг селена в день для взрослых.
- •Безопасный верхний предел: 300 мкг в день (EFSA). Окно безопасности узкое.
- •Почвы Балтии одни из беднейших в Европе по содержанию селена.
- •В Латвии среднее потребление у женщин всего 46.8 мкг/день (ниже ориентира EFSA).
- •Селенометионин усваивается лучше (~90%), чем селенит натрия (~50%).
Эта информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача, диагноз или индивидуальный план лечения. Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы
Почему в Латвии может не хватать селена?
Почвы Балтии бедны селеном. В Финляндии эту проблему решили в 1984 году, добавив селен в удобрения. В Латвии и Эстонии этого не делают. Итог: местные продукты содержат мало селена, и среднее потребление у женщин (46.8 мкг) ниже ориентира EFSA.
Опасен ли селен?
Да, при передозировке. Безопасный верхний предел 300 мкг в день. Селеноз (симптомы передозировки) начинается около 400+ мкг. Поэтому у селена самое узкое безопасное окно среди всех микроэлементов.
Селенометионин или селенит натрия?
Селенометионин. Усваивается ~90%, организм может его накапливать в мышцах. Селенит натрия усваивается ~50% и не откладывается про запас.
Нужна ли веганам добавка селена в Латвии?
Скорее всего, да. Если не едите бразильские орехи регулярно (1-2 ореха покрывают дневную норму), в веганском рационе из местных продуктов селена почти нет.
Сколько бразильских орехов нужно в день?
1-2 ореха. Это примерно 70-140 мкг селена. Больше не нужно и может быть даже избыточно.
Похожие инструменты
Калькулятор цинка
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу цинка по референсным значениям EFSA
Калькулятор железа
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу железа по референсным значениям EFSA
Калькулятор биотина
Рассчитайте дозу биотина (B7) по цели и референсным значениям EFSA
Тест на витамины группы B
Узнайте, какого витамина B может не хватать в вашем рационе