C vitamīna kalkulators
Aprēķini orientējošu C vitamīna dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
Īsumā
- •EFSA atsauces vērtība pieaugušajiem: 80 mg C vitamīna dienā.
- •Drošā augšējā robeža: 2000 mg dienā (EFSA).
- •Smēķētājiem vajadzība ir augstāka (papildu 35+ mg dienā).
- •C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanos, tāpēc tos bieži kombinē.
- •Pēc intensīvas fiziskas slodzes imunitātei EFSA norāda papildu 200 mg dienā.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz C vitamīna lietot dienā?
EFSA atsauces vērtība ir 80 mg. Tas ir minimums. Ja mērķis ir imunitāte vai kolagēns, 200 mg ir piemērotāks orientieris. Virs 500 mg papildu ieguvumu nav daudz.
Vai smēķētājiem vajag vairāk?
Jā. Smēķēšana palielina C vitamīna patēriņu. Papildu 35 mg dienā ir minimālais korekcijas lielums.
Vai C vitamīns palīdz pret saaukstēšanos?
EFSA ir apstiprinājusi: C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību. Bet tas nenozīmē, ka lielas devas ārstē saaukstēšanos. Pētījumi rāda nelielu slimošanas laika samazinājumu, ja C vitamīnu lieto regulāri pirms saaukstēšanās, nevis tās laikā.
Kāpēc C vitamīnu kombinē ar dzelzi?
C vitamīns pārveido dzelzs formu no grūtāk uzsūcamās (Fe3+) uz vieglāk uzsūcamo (Fe2+). EFSA apstiprinājusi: "C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanos." Lietot 200 mg C vitamīna vienlaikus ar dzelzs papildinājumu.
Vai var pārdozēt C vitamīnu?
Drošā augšējā robeža ir 2000 mg dienā. Virs tā var rasties gremošanas traucējumi (caurejas). Pārdozēšana ar nopietnām sekām ir reta, jo organisms lieko izvada ar urīnu.