Тест на мелатонин
Узнайте, может ли мелатонин помочь вашему режиму сна
Кратко
- •EFSA: мелатонин помогает сократить время засыпания (при 1 мг перед сном).
- •EFSA: мелатонин способствует облегчению ощущения смены часовых поясов (при 0.5 мг перед сном в день поездки).
- •В Латвии мелатонин до 1 мг является пищевой добавкой. Свыше 1.9 мг это уже лекарство.
- •Мелатонин это не снотворное. Он помогает заснуть, но не удерживает во сне.
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Безопасен ли мелатонин?
В дозах до 1 мг да. EFSA одобрила два утверждения о мелатонине. В Латвии до 1 мг это пищевая добавка. Более высокие дозы являются лекарством.
Как быстро начинает действовать мелатонин?
Через 30-60 минут. Поэтому его принимают перед сном, а не в постели.
Вызывает ли мелатонин зависимость?
Нет. Нет доказательств физической зависимости. Организм продолжает вырабатывать свой мелатонин и во время приёма добавки.
Помогает ли мелатонин оставаться во сне?
Нет. Утверждение EFSA касается времени засыпания, а не продолжительности или качества сна. Если просыпаетесь ночью, мелатонин, скорее всего, не поможет.
Почему начинать с 0.5 мг, а не с 5 мг?
Меньшая доза часто работает так же хорошо. Организму нужен лишь небольшой сигнал. Исследования показывают, что 0.5-1 мг так же эффективны, как более высокие дозы для большинства людей.