Калькулятор сна
Рассчитайте оптимальное время засыпания или пробуждения по циклам сна
Кратко
- •Один цикл сна длится примерно 90 минут (фазы NREM1, NREM2, NREM3, REM).
- •Рекомендуемое количество для взрослых: 5-6 циклов (7.5-9 часов), минимум 4 цикла (6 часов).
- •В среднем человеку нужно 15 минут, чтобы заснуть. Калькулятор учитывает это.
- •Просыпаться между циклами (а не в середине цикла) помогает чувствовать себя отдохнувшим.
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Сколько длится один цикл сна?
Примерно 90 минут. Цикл включает лёгкий сон (NREM1, NREM2), глубокий сон (NREM3) и фазу REM (сны). В первой половине ночи больше глубокого сна, во второй доминирует REM.
Сколько часов сна мне нужно?
Большинству взрослых достаточно 7-9 часов (5-6 циклов). Некоторые нормально функционируют при 6 часах, но длительно это повышает риски для здоровья. Детям и подросткам нужно больше.
Почему я просыпаюсь уставшим, даже если спал 8 часов?
Скорее всего будильник срабатывает в середине цикла сна (в глубоком сне). Просыпаться между циклами значительно легче. Используйте калькулятор, чтобы подобрать правильное время.
Помогает ли дневной сон?
Короткий дневной сон (15-20 минут) может улучшить бодрость. Дольше 30 минут может вызвать "инерцию сна" (ощущение вялости) и нарушить ночной сон.
Какое лучшее время, чтобы лечь спать?
Идеально между 22:00 и 00:00. В первых циклах сна больше всего глубокого сна (NREM3), который наиболее восстанавливающий. Чем позже ложиться, тем меньше глубокого сна в целом.