Калькулятор витамина C
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу витамина C по референсным значениям EFSA
Кратко
- •Референсное значение EFSA для взрослых: 80 мг витамина C в день.
- •Безопасный верхний предел: 2000 мг в день (EFSA).
- •Курильщикам потребность выше (дополнительно 35+ мг в день).
- •Витамин C увеличивает усвоение железа, поэтому их часто совмещают.
- •После интенсивной физической нагрузки для иммунитета EFSA указывает дополнительно 200 мг в день.
Эта информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача, диагноз или индивидуальный план лечения. Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы
Сколько витамина C принимать в день?
Референсное значение EFSA составляет 80 мг. Это минимум. Если цель иммунитет или коллаген, 200 мг более подходящий ориентир. Свыше 500 мг дополнительной пользы немного.
Нужно ли курильщикам больше?
Да. Курение увеличивает расход витамина C. Дополнительные 35 мг в день это минимальная корректировка.
Помогает ли витамин C от простуды?
EFSA подтвердила: витамин C способствует нормальной функции иммунной системы. Но это не значит, что большие дозы лечат простуду. Исследования показывают небольшое сокращение длительности болезни при регулярном приёме до простуды, а не во время.
Зачем совмещать витамин C с железом?
Витамин C переводит железо из труднее усвояемой формы (Fe3+) в легче усвояемую (Fe2+). EFSA подтвердила: "Витамин C увеличивает усвоение железа." Принимать 200 мг витамина C одновременно с препаратом железа.
Можно ли передозировать витамин C?
Безопасный верхний предел 2000 мг в день. Свыше этого возможны проблемы с пищеварением (диарея). Серьёзная передозировка редкость, так как организм выводит излишки с мочой.
Похожие инструменты
Калькулятор витамина D
Рассчитайте ориентировочную суточную дозу витамина D по референсным значениям EFSA
Калькулятор витамина K2
Рассчитайте дозу K2 (MK-7) и правильную комбинацию с витамином D3
Какие витамины мне нужны?
Ответьте на 6 вопросов и получите персонализированный список добавок
Витамины для женщин
Персонализированный список добавок по возрасту, жизненному этапу и целям