Melatonīna tests
Noskaidro, vai melatonīns varētu palīdzēt tavam miega režīmam
Īsumā
- •EFSA: melatonīns palīdz samazināt laiku, kas vajadzīgs, lai aizmigtu (pie 1 mg pirms miega).
- •EFSA: melatonīns veicina laika joslu maiņas sajūtu mazināšanu (pie 0.5 mg pirms miega ceļojuma dienā).
- •Latvijā melatonīns līdz 1 mg ir uztura bagātinātājs. Virs 1.9 mg tas kļūst par medikamentu.
- •Melatonīns nav miega zāles. Tas palīdz iemigt, nevis paliek miegā.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai melatonīns ir drošs?
Devās līdz 1 mg jā. EFSA ir apstiprinājusi divus apgalvojumus par melatonīnu. Latvijā līdz 1 mg tas ir uztura bagātinātājs. Augstākas devas ir medikaments.
Cik ātri melatonīns sāk darboties?
30-60 minūtēs. Tāpēc to lieto pirms miega, nevis gultā.
Vai melatonīns rada atkarību?
Nē. Nav pierādījumu par fizisko atkarību. Organisms turpina ražot savu melatonīnu arī papildinājuma laikā.
Vai melatonīns palīdz palikt miegā?
Nē. EFSA apgalvojums attiecas uz aizmigšanas laiku, nevis miega ilgumu vai kvalitāti. Ja mosties naktī, melatonīns, visticamāk, nepalīdzēs.
Kāpēc sākt ar 0.5 mg, nevis 5 mg?
Mazāka deva bieži darbojas tikpat labi. Organismam vajag tikai nelielu signālu. Pētījumi rāda, ka 0.5-1 mg ir tikpat efektīvi kā augstākas devas lielākajai daļai cilvēku.