Калькулятор Омега-3
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу EPA и DHA по референсным значениям EFSA
Кратко
- •Референсный минимум EFSA для сердца: 250 мг EPA+DHA в день.
- •Для функции мозга и поддержания зрения референсное значение EFSA составляет 250 мг DHA в день.
- •Для поддержания уровня триглицеридов ориентир составляет 2 г EPA+DHA в день (не более 5 г).
- •Типичная капсула рыбьего жира (1000 мг) содержит около 300 мг EPA+DHA.
- •Если вы едите жирную рыбу 2+ раза в неделю, базовая потребность, вероятно, покрыта питанием.
Эта информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача, диагноз или индивидуальный план лечения. Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы
Сколько омега-3 принимать в день?
Минимальный ориентир EFSA для сердца, мозга и зрения составляет 250 мг EPA+DHA в день. Для триглицеридов ориентир 2 г в день.
Хватит ли рыбы в рационе?
Если вы едите жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь) 2+ раза в неделю, вы получаете примерно 200+ мг EPA+DHA из еды. Калькулятор это учитывает и снижает ориентир для добавки.
Рыбий жир или масло водорослей?
Организму без разницы, откуда EPA и DHA. Масло водорослей подходит для веганов, но обычно содержит больше DHA и меньше EPA.
Можно ли принять слишком много омега-3?
EFSA указывает 5 г EPA+DHA в день как безопасный верхний предел. Свыше 3 г могут влиять на свёртываемость крови, поэтому более высокие дозы стоит обсудить с врачом.
Когда лучше принимать омега-3?
С едой, в которой есть жиры. Так улучшается усвоение.
Почему указаны EPA+DHA, а не общий рыбий жир?
Капсула рыбьего жира содержит и другие жиры. Активные вещества, которые важны для здоровья, это EPA и DHA. На этикетке ищите именно содержание EPA+DHA, а не общий вес масла.
Похожие инструменты
Калькулятор витамина D
Рассчитайте ориентировочную суточную дозу витамина D по референсным значениям EFSA
Калькулятор магния
Пересчитайте ориентир по элементарному магнию в выбранную форму
Тест на дефицит магния
Оцените, насколько вероятно, что рацион не дотягивает до референсного уровня магния
Калькулятор креатина
Рассчитайте дозу креатина моногидрата для фазы загрузки и поддержания