Vitamīni sievietēm
Personalizēts papildinājumu saraksts pēc vecuma, dzīves posma un mērķiem
Īsumā
- •Sievietēm dzelzs vajadzība ir augstāka (16 mg vs 11 mg vīriešiem) menstruāciju dēļ.
- •Grūtniecības plānošanā un grūtniecībā folāts (400-800 µg) ir svarīgs (EFSA).
- •Latvijā 47% grūtnieču jau pirmajā trimestrī ir dzelzs deficīts.
- •Pēc 50 gadiem kaulu veselībai svarīgs D3 + K2 + kalcijs.
- •Biotīns un C vitamīns (kolagēna veidošanai) ir populāri skaistumam, ar EFSA pamatojumu.
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādus vitamīnus vajag sievietēm 30 gados?
D vitamīns (ziemā), dzelzs (menstruāciju dēļ), magnijs (enerģijai). Ja plānojat grūtniecību, sāciet folātu (400 µg) vismaz mēnesi iepriekš.
Kāpēc sievietēm vajag vairāk dzelzs?
Menstruāciju dēļ. Asins zudums katru mēnesi palielina vajadzību līdz 16 mg (vīriešiem 11 mg). Latvijā 47% grūtnieču pirmajā trimestrī jau ir ar dzelzs deficītu.
Vai kolagēns palīdz ādai?
Kolagēnam nav EFSA apgalvojumu. Bet C vitamīnam ir: "veicina normālu kolagēna veidošanos ādas funkcijai." Tāpēc C vitamīns ir labāks pamats nekā kolagēna pulveris.
Ko lietot pēc menopauzes?
D3 + K2 kaulu veselībai. D vitamīns palielina kalcija uzsūkšanos, K2 novirza to uz kauliem. Magnijs arī veicina kaulu uzturēšanu (EFSA).
Vai multivitamīni ir labāka izvēle?
Bieži nē. Multivitamīni satur visu pa mazam, bet specifiskas vajadzības (dzelzs, D vitamīns, folāts) prasa lielākas devas nekā multivitamīnā ir.
Saistītie rīki
Dzelzs kalkulators
Aprēķini orientējošu dzelzs dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
Biotīna kalkulators
Aprēķini biotīna (B7) devu pēc mērķa un EFSA atsauces vērtībām
D vitamīna kalkulators
Aprēķini orientējošu D vitamīna dienas devu pēc EFSA atsauces vērtībām
Kolagēna tipa tests
Noskaidro, kurš kolagēna tips un avots atbilst tavam mērķim