Spirulīnas ceļvedis
Kas ir spirulīna, kā to lieto un ko par to saka zinātne
Īsumā
- •Spirulīnai nav EFSA apstiprinātu veselības apgalvojumu.
- •Spirulīna ir zilzaļā aļģe ar augstu proteīna saturu (60-70% sausnas).
- •Pētījumos biežāk lietotā deva: 1-3 g dienā, dažos līdz 10 g.
- •Spirulīna NAV uzticams B12 avots vegāniem (satur neaktīvus analogus).
Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Šī informācija ir tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai spirulīna ir labs proteīna avots?
Teorētiski jā (60-70% proteīna). Praktiski nē, jo deva ir 3-5 g dienā, no kā proteīns ir tikai 2-3.5 g. Salīdzinājumam: vienā olā ir 6 g proteīna.
Vai spirulīna satur B12?
Satur B12 analogus (pseudovitamīnu B12), kas cilvēka organismā nedarbojas. Vegāniem vajag atsevišķu B12 papildinājumu. Šis ir viens no biežākajiem maldiem par spirulīnu.
Tabletes vai pulveris?
Barības vielu ziņā identiskas. Pulveris ir lētāks un var pievienot smūtijiem, bet garšo pēc aļģēm. Tabletes ir ērtākas un bez garšas.
Vai spirulīna var būt bīstama?
Lēta spirulīna var saturēt smago metālu piesārņojumu vai mikrocistīnus. Pērciet produktus ar trešās puses kvalitātes sertifikātu. Fenilketonūrijas gadījumā nedrīkst lietot.
Kāpēc spirulīnai nav EFSA apgalvojumu?
EFSA ir novērtējusi vairākus pieteikumus par spirulīnu un noraidījusi visus. Pierādījumi netika atzīti par pietiekamiem pēc EFSA standartiem.