Витамины для женщин
Персонализированный список добавок по возрасту, жизненному этапу и целям
Кратко
- •Потребность женщин в железе выше (16 мг против 11 мг для мужчин) из-за менструаций.
- •При планировании и во время беременности фолат (400-800 мкг) важен (EFSA).
- •В Латвии у 47% беременных уже в первом триместре дефицит железа.
- •После 50 лет для здоровья костей важны D3 + K2 + кальций.
- •Биотин и витамин C (для образования коллагена) популярны для красоты, с обоснованием EFSA.
Пищевые добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эта информация предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Часто задаваемые вопросы
Какие витамины нужны женщинам в 30 лет?
Витамин D (зимой), железо (из-за менструаций), магний (для энергии). Если планируете беременность, начните фолат (400 мкг) минимум за месяц.
Почему женщинам нужно больше железа?
Из-за менструаций. Ежемесячная потеря крови увеличивает потребность до 16 мг (мужчинам 11 мг). В Латвии у 47% беременных в первом триместре уже дефицит железа.
Помогает ли коллаген коже?
У коллагена нет утверждений EFSA. Но у витамина C есть: "способствует нормальному образованию коллагена для функции кожи." Поэтому витамин C лучшая основа, чем порошок коллагена.
Что принимать после менопаузы?
D3 + K2 для здоровья костей. Витамин D увеличивает усвоение кальция, K2 направляет его в кости. Магний тоже способствует поддержанию костей (EFSA).
Лучше ли мультивитамины?
Часто нет. Мультивитамины содержат всего понемногу, но конкретные потребности (железо, витамин D, фолат) требуют больших доз, чем есть в мультивитаминах.
Похожие инструменты
Калькулятор железа
Рассчитайте ориентировочную дневную дозу железа по референсным значениям EFSA
Калькулятор биотина
Рассчитайте дозу биотина (B7) по цели и референсным значениям EFSA
Калькулятор витамина D
Рассчитайте ориентировочную суточную дозу витамина D по референсным значениям EFSA
Тест типа коллагена
Узнайте, какой тип и источник коллагена подходит вашей цели